Το να μεγαλώνεις παιδί σου μαθαίνει πολλά για την ψυχολογία. Οι συμβουλές που διαβάζεις στα βιβλία και στα άρθρα για την διαπαιδαγώγηση των παιδιών, οι δάσκαλοι, οι παιδοψυχολόγοι σε κάνουν να καταλάβεις πολλά για τα συναισθήματα και την συμπεριφορά των παιδιών. Αυτό που ίσως δεν είχες σκεφτεί ποτέ ότι κάποιες από τις τεχνικές που έμαθες σαν γονιός για να τα πειθαρχήσεις μπορούν να βοηθήσουν και σένα όταν βιώνεις κάποιες δύσκολες στιγμές και συναισθήματα. Και φυσικά δεν χρειάζεται να έχεις παιδιά για να σου φανούν χρήσιμες.
Πήγαινε αμέσως στο δωμάτιο σου
Το να στέλνεις ένα παιδί στο δωμάτιο του είναι μια παλιά και γνωστή μέθοδος -στα μικρότερα παιδιά μπορεί να είναι η καρέκλα της σκέψης- που στόχο έχει να το κάνει να απομονωθεί και να σκεφτεί τις συνέπειες των πράξεων του. Μπορεί όμως να λειτουργήσει ευεργετικά και για το γονιό όταν είναι φορτισμένος και θέλει να πάρει λίγο χρόνο για να ηρεμήσει, να σκεφτεί και να μην πει πράγματα πάνω στα νεύρα του που θα μετανιώσει μετά.
Είναι σημαντικό ή ασήμαντο πρόβλημα;
Οι παιδαγωγοί και οι γονείς χρησιμοποιούν αυτή την ερώτηση για να διαχειρίζονται τις υπερβολικές αντιδράσεις των παιδιών που συχνά είναι δυσανάλογες του τι έχει συμβεί. Δεν είναι όμως μόνο τα παιδιά που αντιδρούν υπερβολικά. Οι ενήλικες, μπορεί να μην κλαίμε και να μην κυλιόμαστε στο πάτωμα, αλλά συχνά αντιδρούμε δυσανάλογα έντονα σε προβλήματα και καταστάσεις. Είναι εκείνη η στιγμή που πρέπει να ανακτήσουμε τον αυτοέλεγχο μας και να ρωτήσουμε τον εαυτό μας. Αυτό είναι ένα σημαντικό ή ένα ασήμαντο πρόβλημα. Όταν ξοδεύουμε πολύ χρόνο για να αποφασίσουμε για κάτι που δεν έχει τόση μεγάλη σημασία. Όταν σκεφτόμαστε για δυσανάλογο χρόνο ένα λάθος που κάναμε ή ένα σχόλιο που ακούσαμε. Κάνοντας στον εαυτό μας αυτή την ερώτηση μπορούμε να γλιτώσουμε τον εαυτό μας από το να χάνουμε χρόνο στα μικρά και ασήμαντα και να προχωράμε παρακάτω.
Φεύγουμε σε 5 λεπτά
Η μετάβαση από τη μία δραστηριότητα στην άλλη δεν είναι πάντα εύκολη για ένα παιδί. Πρέπει να σταματήσει το παιχνίδι για να καθίσει στο τραπέζι ή να αφήσει την παιδική χαρά ή το πάρτι για να επιστρέψει στο σπίτι. Σύμφωνα με το Child Mind Institute, αυτές οι μεταβάσεις αποτελούν συχνή αφορμή για ένταση και ξεσπάσματα. Μια απλή τεχνική είναι η προειδοποίηση λίγα λεπτά νωρίτερα. Η ίδια τεχνική μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη και στους ενήλικες που δυσκολεύονται να υπολογίσουν σωστά τον χρόνο ή απορροφώνται έντονα σε μια δραστηριότητα. Εάν είστε από αυτούς που χάνουν την αίσθηση του χρόνου, βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό ή ξυπνητήρι ένα τέταρτο ή μισή ώρα πριν από την ώρα που πρέπει να ξεκινήσετε για να κάνετε κάτι ή να πάτε κάπου.
Τρεις βαθιές αναπνοές πριν από την αντίδραση
Όταν ένα παιδί είναι θυμωμένο, φοβισμένο ή έτοιμο να ξεσπάσει, τρεις αργές, βαθιές αναπνοές μπορούν να λειτουργήσουν ως μια μικρή «παύση» πριν από την αντίδραση. Η αργή, ελεγχόμενη αναπνοή έχει συνδεθεί με μείωση της φυσιολογικής απόκρισης στο στρες, επιβράδυνση των καρδιακών παλμών και ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, που βοηθά το σώμα να επιστρέψει σε κατάσταση ηρεμίας. Ο γονιός μπορεί να κάνει την άσκηση μαζί με το παιδί, εισπνέοντας αργά από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Και υπάρχει ένα επιπλέον όφελος. Την ώρα που βοηθά το παιδί να ηρεμήσει, δίνει και στον ίδιο μερικά πολύτιμα δευτερόλεπτα για να διαχειριστεί τη δική του ένταση. Ακόμη και αν δεν είστε γονείς αλλά αντιμετωπίζεται μια δύσκολη στιγμή στη δουλειά ή στην προσωπική σας ζωή, αυτές οι τρεις ανάσες μπορούν να λειτούργησουν.