Μπορεί να έχεις μια σταθερή βραδινή ρουτίνα, να αποφεύγεις τον καφέ αργά το απόγευμα και να προσπαθείς να κοιμάσαι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, κι όμως, ο ύπνος σου να παραμένει ανήσυχος ή να ξυπνάς το πρωί χωρίς να αισθάνεσαι πραγματικά ξεκούραστη. Τι θα έλεγες αν μάθαινες πως, το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται στο ίδιο υπνοδωμάτιό σου;
Το φως, η θερμοκρασία, οι ήχοι, οι οθόνες αλλά και η γενικότερη αίσθηση που δημιουργεί ένα δωμάτιο, μπορούν να επηρεάσουν το πόσο εύκολα χαλαρώνουμε και πόσο ομαλά περνάμε στη διαδικασία του ύπνου.
Αν λοιπόν ο χώρος είναι λάθος διαρρυθμισμένος ή ακόμη κι αν η θερμοκρασία δεν είναι σωστή, τότε πρέπει να κάνεις μερικές αλλαγές. Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να αλλάξεις ολόκληρο το δωμάτιο. Μερικές μικρές και σχετικά εύκολες αλλαγές μπορούν να κάνουν το υπνοδωμάτιο πιο ήσυχο και κυρίως φιλικό προς τον ύπνο.
Πώς το υπνοδωμάτιό σου επηρεάζει τον ύπνο σου;
Το φως
Το φως είναι ένα από τα σημαντικότερα σήματα που χρησιμοποιεί το σώμα για να καταλάβει αν είναι ώρα για εγρήγορση ή για ύπνο. Φωτισμός από τον δρόμο, μια τηλεόραση που παραμένει ανοιχτή, ακόμη και μικρές φωτεινές ενδείξεις από ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να επηρεάσουν περισσότερο από όσο νομίζεις. Προσπάθησε να κάνεις το υπνοδωμάτιο όσο πιο σκοτεινό γίνεται. Οι κουρτίνες συσκότισης ή μια απλή μάσκα ύπνου μπορούν να βοηθήσουν, ενώ καλό είναι να περιορίζονται και τα μικρά φωτάκια από φορτιστές και συσκευές.
Η θερμοκρασία
Ένα πολύ ζεστό δωμάτιο μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο και να οδηγήσει σε περισσότερη δυσφορία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για πολλούς ανθρώπους, ένα σχετικά δροσερό υπνοδωμάτιο είναι πιο άνετο από έναν υπερβολικά ζεστό χώρο. Δοκίμασε χαμηλότερη θερμοκρασία τη νύχτα, ελαφρύτερα σκεπάσματα και, όταν ο καιρός το επιτρέπει, αέρισε καλά τον χώρο πριν από τον ύπνο.
Ο θόρυβος
Δεν χρειάζεται ένας δυνατός ήχος να σε ξυπνήσει εντελώς για να επηρεάσει τον ύπνο σου. Η κίνηση στους δρόμους, οι ήχοι από γείτονες, μια συσκευή που λειτουργεί ή ακόμη και ένα κινητό που δέχεται ειδοποιήσεις μπορούν να δημιουργούν μικρές διαταραχές. Αν δεν μπορείς να εξαλείψεις τους εξωτερικούς θορύβους, μπορείς να δοκιμάσεις ωτοασπίδες ή έναν σταθερό, χαμηλό ήχο, όπως έναν ανεμιστήρα ή white noise, ώστε να καλύπτονται οι ξαφνικές μεταβολές στον ήχο.
Το κινητό και οι οθόνες
Το κινητό στο κομοδίνο είναι εύκολο να γίνει μια μόνιμη πηγή περισπασμού. Ένα μήνυμα, μια ειδοποίηση ή η σκέψη ότι θα δεις κάτι στο feed σου για να νυστάξεις, μπορεί να παρατείνει την εγρήγορση ακριβώς τη στιγμή που προσπαθείς να χαλαρώσεις. Αν μπορείς, άφησε το κινητό μακριά από το κρεβάτι ή ακόμη και έξω από το υπνοδωμάτιο. Ένα απλό ξυπνητήρι μπορεί να αναλάβει δράση τα πρωινά χωρίς να χρειάζεται το smartphone δίπλα σου.
Το κρεβάτι ως χώρος εργασίας
Αν στο ίδιο κρεβάτι δουλεύεις, βλέπεις σειρές, απαντάς σε μηνύματα, τρως ή περνάς ώρες σκρολάροντας, ο εγκέφαλός σου μπορεί να μην το συνδέει πλέον αποκλειστικά με την ξεκούραση. Όσο περισσότερο γίνεται το κρεβάτι ένας χώρος που συνδέεται με τον ύπνο και τη χαλάρωση, τόσο πιο εύκολο είναι να δημιουργηθεί μια σταθερή νοητική σύνδεση, ότι όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι σημαίνει ότι η ημέρα τελειώνει.
Η ακαταστασία
Δεν χρειάζεται το δωμάτιο να μοιάζει με φωτογραφία περιοδικού ωστόσο, ένα υπνοδωμάτιο γεμάτο ρούχα, αντικείμενα, χαρτιά ή πράγματα που περιμένουν να τακτοποιηθούν μπορεί να δίνει την αίσθηση ότι υπάρχουν ακόμη εκκρεμότητες. Μια μικρή τακτοποίηση πριν από τον ύπνο μπορεί να «καθαρίσει» την αύρα του χώρου και έτσι, να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα.
Το στρώμα και το μαξιλάρι
Μερικές φορές το πρόβλημα είναι κυριολεκτικά κάτω από το κεφάλι και το σώμα μας. Ένα παλιό ή άβολο στρώμα, όπως και ένα μαξιλάρι που δεν προσφέρει την κατάλληλη στήριξη, μπορεί να δημιουργεί ενόχληση μέσα στη νύχτα. Αν ξυπνάς συχνά με πόνους ή αισθάνεσαι ότι δεν βρίσκεις άνετη θέση, ίσως αξίζει να εξετάσεις αν το στρώμα ή το μαξιλάρι σου χρειάζονται αλλαγή.