Έχετε κανονίσει έξοδο με τις φίλες σου αλλά μετά από 12 ώρες δουλειά και μετακινήσεις θες απλώς να καταρρεύσεις στον καναπέ, να παραγγείλεις και να δεις Netflix; Σου έχει λείψει μια Κυριακή να κάνεις ένα μεγάλο τραπέζι για τους φίλους σου αλλά κουράζεσαι ήδη όταν σκέφτεσαι πως πρέπει να καθαρίσεις το σπίτι, να μαγειρέψεις και να εμφανιστείς ευπαρουσίαστη και κεφάτη στους καλεσμένους σου;
Πριν βιαστείς να ακυρώσεις, θυσιάζοντας την κοινωνικότητα και την ανθρώπινη επαφή στο βωμό της κούρασης περίμενε. Σου έχουμε καλά νέα. Όπως εξηγεί η κλινική ψυχολόγος Jana Rundle δεν χρειάζεται να ακυρώσεις τα σχέδια σου. Μόνο να τα… συρρικνώσεις λίγο. Όπως εξηγεί η Rundle συχνά οι άνθρωποι νιώθουν πελαγωμένοι από όσα πρέπει να κάνουν και σπεύδουν να ακυρώσουν εξόδους, τραπέζια και τις κοινωνικές τους επαφές. Είναι σαν να νιώθουν πως είτε πρέπει να ακολουθήσουν ένα συγκεκριμένο πλάνο, που συχνά μπορεί να είναι αρκετά high maintanance ή να ακυρώσουν εντελώς ό,τι έχουν κανονίσει. Η Rundle προτείνει έναν διαφορετικό δρόμο. Αυτόν της ευελιξίας. Μαζί με τους θεραπευόμενους της, προσπαθεί να εντοπίσει τι είναι αυτό που τους αγχώνει και να τους βοηθήσει να κάνουν τις προσαρμογές που απαιτούνται ώστε να βρεθούν με τους ανθρώπους τους, σε μια πιο απλή, χαλαρή εκδοχή εξόδου χωρίς να χρειαστεί να ακυρώσουν εντελώς τα σχέδια τους.
Καταστρώνοντας ένα Plan B
Πιο συγκεκριμένα. Έχεις κανονίσεις να βγεις για φαγητό αλλά η διαδικασία του να ετοιμαστείς, να οδηγήσεις και να περάσεις δύο με τρεις ώρες στο εστιατόριο, είναι πολύ κουραστικό για σένα. Πρότεινε στο φίλο ή τη φίλη σου να πάρετε έναν καφέ στο χέρι και να βγείτε στο κοντινότερο πάρκο.
Θες να καλέσεις τους φίλους σου στο σπίτι αλλά δεν έχεις την ενέργεια να καθαρίσεις, να μαγειρέψεις, να κάνεις μπάνιο και να φτιάξεις τα μαλλιά σου, πρότεινε μια συνάντηση στο σπίτι όπου όλοι μπορούν να έρθουν casual φέρνοντας και ο καθένας από κάτι που θα έχει μαγειρέψει.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να αποφύγεις να ακυρώσεις τα πλάνα σου και να εγκαθιδρύσεις ένα κακό προηγούμενο. Τι εννοούμε; Όπως εξηγεί η Shannon Sauer-Zavala, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κεντάκι, όταν αποσύρεσαι από κάτι που σου φαίνεται απαιτητικό, η άμεση ανακούφιση που νιώθεις μπορεί να σε ωθήσει να το ξανακάνεις. Αν αυτό συμβεί αρκετές φορές απλά θα καταλήξεις να πιστεύεις ότι θα μπορείς να κοινωνικοποιηθείς μόνο όταν εσύ ή το σπίτι σου είστε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Αυτή είναι και η πεποίθηση που πρέπει να σπάσεις.
Αν καταφέρεις να μην ακυρώσεις τη συνάντηση, με τις απαραίτητες εκπτώσεις και προσαρμογές, τότε το πιο πιθανό είναι να ανακαλύψεις ότι το να βρεθείς με τους φίλους σου ήταν πιο ευχάριστο, και πιθανώς λιγότερο κουραστικό, από ό,τι περίμενες. Πραγματικά θα σε εκπλήξει πόση περισσότερη ενέργεια είχες από ό,τι φανταζόσουν. Μάλιστα κάποιες φορές η σύνδεση με τους άλλους ανθρώπους θα γεμίσει τις μπαταρίες σου και θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα όπως αναφέρει η Katherine Fiori, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Adelphi της Νέας Υόρκης.
To μόνο που χρειάζεται είναι λίγες προσαρμογές
Η Rundle προτείνει μάλιστα ένα μικρό πείραμα. Συμβουλεύει τους θεραπευόμενούς της να αναρωτηθούν. Αν η έξοδος διαρκούσε μόλις μισή ώρα, γινόταν κάπου κοντά τους και μπορούσαν να πάνε χωρίς να χρειάζεται να κάνουν μπάνιο και να ντυθούν, θα ένιωθαν και πάλι ότι δεν θέλουν να πάνε; Αν η απάντηση είναι όχι, τότε ίσως δεν είναι η ίδια η κοινωνική επαφή που τους κουράζει, αλλά όλες οι διαδικασίες που προηγούνται. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν να αναζητήσουν τρόπους να τις απλοποιήσουν. Να αλλάξουν τον τόπο της συνάντησης, να φορέσουν κάτι πρόχειρο αντί να ετοιμαστούν επίσημα ή να ξεκαθαρίσουν από πριν για πόση ώρα θα είναι διαθέσιμοι.
Μόλις καταλάβεις τι είναι αυτό που κάνει ένα σχέδιο να φαίνεται υπερβολικά απαιτητικό, μπορείς να προτείνεις μια αλλαγή που θα ελαφρύνει λίγο την πίεση. Για τις πελάτισσες της Rundle, οι οποίες συχνά βρίσκονται στην αρχή της μητρότητας, ένας περίπατος με το καροτσάκι μπορεί να φαίνεται πολύ πιο εφικτός από μια βραδιά με ποτά έξω.
Κάντε μαζί πράγματα που ούτως ή άλλως είχες να κάνεις
Στην Fiori αρέσει η ιδέα της «βραδιάς για διοικητικές εργασίες», όταν οι φίλες μαζεύονται με τους φορητούς υπολογιστές τους για να τακτοποιήσουν μαζί την ηλεκτρονική πληρωμή των λογαριασμών, την εγγραφή των παιδιών στις δραστηριότητες, κάποια emails για υποθέσεις που πρέπει να τακτοποιηθούν. Όλα αυτά δηλαδή που καταλαμβάνουν τον χρόνο και την ενέργεια που θα χρησιμοποιούσαμε για να βγούμε με τους φίλους μας ή να κάνουμε κάτι για τον εαυτό μας. «Το να μπορείς να τα συνδυάζεις αυτά είναι ευφυές», υποστηρίζει η Fiori που το συστήνει ανεπιφύλακτα. Μπορείς να πληρώσεις λογαριασμούς ή να διαγραφείς από ενημερωτικά email με κάποιον δίπλα σου για να μιλάς και να αστειεύεσαι, κάνοντας μια βραδιά που διαφορετικά θα ήταν βαρετή πιο ευχάριστη. Αυτές οι μικρές casual συναντήσεις μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για να διατηρείς επαφή με φίλους που γνωρίζεις ήδη καλά, επιβεβαιώνει η Rundle. Ένας γρήγορος καφές ή ένας περίπατος σας επιτρέπει να παραμένετε στη ζωή του άλλου στη διάρκεια πολλών εβδομάδων που αν περιμένατε να κανονίσετε μια κανονική βραδινή έξοδο δεν θα συνέβαινε ποτέ.
Πάρε πρωτοβουλία να κάνεις αλλαγές στα σχέδια σας
Είναι πολύ πιθανό να διστάζεις να αλλάξεις τα σχέδιά σου με τις φίλες σου, επειδή φοβάσαι ότι μπορεί να νιώσουν πως τις απορρίπτεις ή τις παραμελείς. Μπορείς, όμως, να τους εξηγήσεις ότι δεν αλλάζεις τα σχέδιά σας επειδή δεν θέλεις να τις δεις· το αντίθετο. Θέλεις πολύ να συναντηθείτε, απλώς αυτή την περίοδο έχεις ανάγκη είτε να επιστρέφεις νωρίτερα είτε να επιλέγετε δραστηριότητες που απαιτούν λιγότερη ενέργεια. Και ίσως εκπλαγείς. Ηφίλη σου μπορεί να νιώσει ακόμη και ανακούφιση. Είναι πιθανό να αισθάνεται κι εκείνη το ίδιο, αλλά να μην είχε βρει το θάρρος να το πει.
Την επόμενη φορά που θα σκεφτείς να ακυρώσεις τα σχέδια σου, ξανασκέψου του. Καταπολέμησε τους φόβους και την τελειομανία σου και αφέσου στα πιο casual σχέδια με τους αγαπημένους σου ανθρώπους. Άλλωστε όπως ξέρεις το καλύτερο είναι ο εχθρός του καλού.